أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة / 5 نصائح بسيطة للمساعدة في إدارة القلق الاجتماعي بعد ترك التأمين

5 نصائح بسيطة للمساعدة في إدارة القلق الاجتماعي بعد ترك التأمين


تعد اضطرابات القلق المرض النفسي الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث تصيب 40 مليون بالغ ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية.
قد يؤدي العودة إلى روتين اجتماعي بعد العزلة إلى القلق.
يمكن أن يساعد الاختلاط بالسرعة التي تناسبك وممارسة الرعاية الذاتية في تخفيف القلق الاجتماعي.
نظرًا لأن التقويم الاجتماعي الخاص بك كان فارغًا خلال الأشهر القليلة الماضية ، فإن ملأه احتياطيًا يمكن أن يشعر بالتحرر – ولكنه يمكن أن يسبب القلق أيضًا.

“إن التغيير من العمل الاجتماعي للغاية والحياة الشخصية إلى لا شيء على الإطلاق يمكن أن يكون ضارًا حقًا بالصحة العقلية للشخص ، وقد يتسبب في شعور العديد من الأشخاص المنفتحين عادة بأنهم منطوون على أنفسهم ولا يريدون الاختلاط مع الآخرين ، “قالت جانا أبيلوفسكا ، المستشارة الطبية لـ Click Pharmacy ، لـ Healthline.

توافق إميلي أنهالت ، PsyD ، مؤسس Coa ، مشيرة إلى أن العزلة تستنزف عاطفياً ويمكن أن تغذي القلق الاجتماعي.

“نحن لا نجمع الخبرات التي دحضت همومنا. لا يوجد تعرض تدريجي [لمخاوفنا]. عادة عندما تكون اجتماعيًا بطريقة منتظمة ، فأنت تشعر ببعض مخاوفك. أنت تعتاد عليهم. لديك فرصة لتجربة أشياء مختلفة ومعرفة ما الذي يساعدك في القلق ، ولكن الآن بعد أن أصبحنا جميعًا وحدنا ، فإن القفز إلى المجهول يشكل مجموعته الخاصة من القلق “.

عندما تبدأ في الاختلاط شخصيًا أكثر ، يمكن أن تساعد النصائح البسيطة التالية في تخفيف قلقك.

  1. سهولة العودة إليه
    بالنسبة لأولئك الذين يعيشون مع القلق الاجتماعي ، يقول الدكتور ألي ر. شابيرو ، الطبيب النفسي في الطب النفسي المجتمعي ، أن يدخل ببطء في الحياة الاجتماعية.

“سيساعدهم ذلك على الاسترخاء في المواقف التي كانت غير مريحة في السابق. مع انتهاء الحجر الصحي ، سينتهي التجنب التلقائي أيضًا ، مما يستلزم إدخاله مرة أخرى في المواقف التي يخشونها بشدة. وقال شابيرو لـ Healthline “هذه ليست قفزة يجب على أي شخص القيام بها دفعة واحدة”.

ابدأ بالتواصل مع الأشخاص في أقرب دائرة داخلية لك.

قال أنهالت: “هذه الدائرة هي مكان الراحة الخاص بك ، والأشخاص الذين تشعر بأنهم يحبونك للغاية ويمكن أن يكونوا صادقين معهم ومع من تثق بهم”.

عندما تكون مستعدًا ، تقترح التواصل مع الأشخاص الذين تستمتع بهم لكنك قد تشعر بالتوتر وتحتاج إلى الإحماء. في النهاية ، وسّع نطاق دائرتك لتشمل الأشخاص والمواقف التي تجعلك قلقًا.

“الفكرة هي أن تعطي لنفسك القليل من الذوق لشيء يجعلك قلقا ثم تنتظر حتى يهدأ القلق. ثم قم بزيادة تعرضك أكثر قليلاً وانتظر حتى ينخفض ​​القلق.

إذا لم تكن مستعدًا لرؤية الأشخاص وجهًا لوجه ، تقترح Abelovska تحديد هدف للتحدث مع شخص مختلف كل يوم عبر الهاتف أو عبر دردشة الفيديو.

“بعد أن يكون لديك أسبوع من الاتصال بصديق يوميًا ، لماذا لا تذهب أبعد من ذلك وتنظم مكالمة جماعية مع عدد قليل من الأصدقاء لتعتاد على التفاعل الجماعي. إذا كنت تشعر بأنك جاهز ، فلماذا لا تحصل على موعد [على التقويم] لنزهة اجتماعية بعيدة المدى مع صديقة “.

  1. تصور المواقف في رأسك
    يوصي شابيرو بالاستعداد للمناسبات الاجتماعية القادمة من خلال لعب مخاوف أو مخاوف محددة مع شخص تثق به ، على الورق أو في رأسك.

يوضح Abelovska بالتفصيل من خلال توضيح ما إذا كان لديك نزهة قادمة مخطط لها مع صديق أو على وشك مقابلتها في الحديقة ، حاول التخطيط لقائك وعقليًا وكيف تريد أن تسير.

“تخيل صديقك عندما تراه وما ستقوله. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، خاصة أننا لا نستطيع معانقة الأصدقاء أو لمسهم ، ولكنك ستتكيف قريبًا مع الطريقة الجديدة لتحية أحد أحبائك.

هناك استراتيجية أخرى يقترحها شابيرو وهي تحدي أنماط التفكير السلبي الداخلية بفكر معكوس ، إما قبل المواقف المثيرة للقلق أو أثناءها.

على سبيل المثال ، إذا كنت ذاهبًا إلى نزهة حيث ستكون حول أشخاص جدد ، تقول: “بدلاً من التفكير التلقائي ،” هؤلاء الأشخاص لن يحبونني وسيسخرون مني ، “جرب:” إنهم عالقة في الداخل منذ شهور مثلي. سنتداول القصص. سيحبونني وربما سأجد صديقًا جديدًا “.

  1. اسمح لنفسك بالخوف
    حتى إذا بدا أن كل من حولك ليس قلقًا أو خائفًا من العودة إلى العالم ، يقول شابيرو أنه من المقبول أن يكون لديك رد فعل خاص بك ومخاوف بشأن الموقف.

“تذكر ، لم يسبق لأحد أن مر بأي شيء مثل هذا في العالم الحديث ، لذلك لا أحد يعرف حقًا كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.” حتى الخبراء ليس لديهم كل الإجابات ، لذلك من الطبيعي أن يكون لديك شكوكك الخاصة “شكوك”.

يضيف شابيرو الاختلاط في مستوى راحتك.

“لست ملزمًا بعمل أي شيء يجعلك تشعر بعدم الارتياح أو يعرضك للخطر. هناك الكثير من العوامل المختلفة التي ستؤثر عندما تشعر أنه أفضل وقت لبدء المغامرة. فكر في عمرك ، وتاريخك الصحي ، وحالات الحجر الصحي ، وحتى قلقك الخاص عند اتخاذ الخطوة التالية بالخارج.

مشاعر الأمان في العالم تؤكد صحة بعض مخاوفنا ، يلاحظ انهالت.

“هناك الكثير غير معروف حول ما هو آمن في نهاية المطاف ، وبعض مخاوفنا بشأن التواجد في العالم لها ما يبررها في الواقع ، لذا فمن الجيد التفكير في من تتعامل معه اجتماعيًا ، وفهم ما إذا كانوا [في نفس الصفحة] كما أنت “.

شارك مشاعرك بالذعر والخوف من الخطط الاجتماعية مع الأشخاص الأقرب إليك.

وقالت أبيلوفسكا: “قد تشعر بالحرج قليلاً بشأن هذه المشاعر ، خاصة إذا كنت عادة ما تكون حياة وروح الحفلة ، ولكن ليس هناك خجل من الشعور بالتعب من التغييرات ، خاصة بعد قضاء الكثير من الوقت بمفردك”.

وقالت: “يمكنني أن أضمن أن واحدًا على الأقل من [أصدقائك] سيخوض نفس الشيء وسيسعده ويريحك أنك تحدثت عنه”.

  1. ممارسة الرعاية الذاتية
    تقول أنهالت ، إن إعطاء الأولوية لصحتك الجسدية ، وتعلم تمارين التنفس ، وتطوير ممارسات تعكس الذات مثل العلاج والتدوين ، والتحدث إلى أصدقائك وعائلتك حول مخاوفك ، كلها أجزاء عملية لإدارة القلق.

“في حين أنه ليس لدينا كتاب لعب ، يمكننا الاعتماد على العودة إلى أنفسنا وإلى اللحظة الحالية ، والتأكد من وجود مساحات [موثوقة] في حياتنا حتى نتمكن من التنقل في المساحات التي تشعر أنها خارجة عن سيطرتنا”. قال.

يعتقد أنهالت أن الأشخاص الذين يعملون بشكل استباقي على صحتهم العقلية هم أفضل تجهيزًا للتعامل مع المجهولين.

وقالت: “الأمر أشبه بالقيام بدفع عاطفي ، لذلك عندما تتفاقم الأمور في العالم ، لدينا هذه الأدوات الأساسية التي يمكن أن نعود إليها مما يجعلنا نشعر بالارتباك”.

تقارن العودة إلى العالم مثل المشاركة في دورة عقبة لم تتمكن من رؤيتها مسبقًا.

“قد لا تتمكن من الاستعداد لكل شيء ستواجهه ، ولكن يمكنك إعداد جسمك وعقلك للتعامل مع الأشياء الصعبة مسبقًا. وقال انهالت سيضعك في وضع أفضل للتنقل في أي شيء يأتي في طريقك.

  1. احصل على مساعدة احترافية
    إذا كنت قد حاولت كل ما بوسعك للاندماج مرة أخرى في شكل من أشكال التنشئة الاجتماعية ولكن القلق والذعر يتعارضان مع قدرتك على القيام بذلك ، فقد يكون الوقت قد حان للتواصل مع أخصائي الصحة العقلية.

شاهد أيضاً

مضادات القلق والآثار المضادة للاكتئاب من جرعة واحدة من مخدر تستمر بعد سنوات في مرضى السرطان

متابعةً للدراسة التاريخية لعام 2016 ، وجد الباحثون أن العلاج بجرعة واحدة لمرة واحدة من …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.