استبدال الوقت الذي تقضيه في الجلوس بالنوم أو النشاط الخفيف قد يحسن مزاجك

استبدال الوقت الذي تقضيه في الجلوس بالنوم أو النشاط الخفيف قد يحسن مزاجك
وجد بحث جديد أن استبدال الوقت المستقر لفترات طويلة بالنوم كان مرتبطًا بتوتر أقل ، وحالة مزاجية أفضل ومؤشر كتلة جسم أقل (BMI) ، وكان استبدال النشاط البدني الخفيف مرتبطًا بتحسن المزاج وانخفاض مؤشر كتلة الجسم خلال العام المقبل.

ك أكثر والجلوس أقل تحديًا بالنسبة للكثيرين منا ، حتى قبل أن تبدأ الولايات في إصدار أوامر البقاء في المنزل. على الرغم من تعطل عملنا اليومي وروتين التمارين ، هناك بعض التغييرات الطفيفة التي يمكننا إجراؤها في المنزل للمساعدة في تحسين صحتنا العقلية.

وجد بحث جديد ، نشرته المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، أن استبدال الوقت المستقر لفترات طويلة بالنوم كان مرتبطًا بتوتر أقل ، وحالة مزاجية أفضل ومؤشر كتلة جسم أقل (BMI) ، وكان استبدال النشاط البدني الخفيف مرتبطًا بتحسن المزاج وانخفاض مؤشر كتلة الجسم عبر العام المقبل. يقول جاكوب ماير ، المؤلف الرئيسي وأستاذ مساعد علم الحركة في جامعة ولاية أيوا ، إن النشاط الخفيف يمكن أن يشمل التجول في مكتبك بالمنزل أثناء التحدث على الهاتف أو الوقوف أثناء إعداد العشاء.

قال ماير: “قد لا يفكر الناس حتى في بعض هذه الأنشطة كنشاط بدني”. “النشاط الخفيف أقل كثافة بكثير من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي إلى العمل ، ولكن اتخاذ هذه الخطوات لتفريق فترات طويلة من الجلوس قد يكون له تأثير”.

استخدم ماير وزملاؤه البيانات التي تم جمعها كجزء من دراسة توازن الطاقة في جامعة كارولينا الجنوبية. لمدة 10 أيام ، ارتدى المشاركون في الدراسة ، الذين تتراوح أعمارهم من 21 إلى 35 عامًا ، سوارًا يتابع نفقاتهم من الطاقة. يقول ماير ، مدير مختبر العافية والتمرين في ولاية آيوا ، إن البيانات سمحت للباحثين بقياس موضوعي للنشاط والنشاط البدني والوقت المستقر ، بدلاً من الاعتماد على التقارير الذاتية.

بالإضافة إلى فوائد النوم والنشاط البدني الخفيف ، وجد الباحثون أن النشاط المعتدل إلى القوي يرتبط بانخفاض الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم. بالنظر إلى الآثار الصحية السلبية لوقت الجلوس الطويل ، يقول ماير إن النتائج قد تشجع الناس على إجراء تغييرات صغيرة مستدامة.

قال ماير: “قد يكون من السهل على الناس تغيير سلوكهم إذا شعروا أن ذلك ممكن ولا يتطلب تغييرًا كبيرًا”. “إن استبدال الوقت المستقر بالأعمال المنزلية أو الأنشطة الخفيفة الأخرى هو شيء قد يتمكنون من القيام به بشكل ثابت أكثر من الذهاب لمدة ساعة.”

الحصول على مزيد من النوم هو تغيير بسيط نسبيًا آخر يجب إجراؤه. قال ماير إنه بدلاً من قضاء وقت متأخر في مشاهدة التلفزيون ، فإن النوم مبكرًا والاستيقاظ في وقت ثابت يوفر فوائد متعددة ويسمح لجسمك بالتعافي. يعد النوم أيضًا أمرًا فريدًا من حيث أنه حان الوقت لأنك لا تنخرط في سلوكيات أخرى يحتمل أن تكون مشكلة ، مثل تناول الوجبات السريعة أثناء الجلوس أمام الشاشة.

شيء يمكننا السيطرة عليه

ووجدت الدراسة أن إجراء هذه التغييرات الدقيقة كان مرتبطا بتحسن المزاج الحالي ، ولكن النشاط البدني الخفيف قدم أيضا فوائد لمدة تصل إلى عام. في حين تم إجراء البحث قبل وباء COVID-19 ، يقول ماير إن النتائج جاءت في الوقت المناسب نظرًا للمخاوف المتزايدة المتعلقة بالصحة العقلية خلال هذا الوقت من الابتعاد الجسدي.

وقال ماير “مع كل شيء يحدث الآن ، هذا شيء يمكننا السيطرة عليه أو إدارته ولديه القدرة على مساعدة صحتنا العقلية”.

مع بدء الولايات في تخفيف قيود البقاء في المنزل ، ينظر ماير في التغييرات في النشاط البدني ووقت الجلوس مع نتائج محتملة مثيرة للاهتمام لأولئك الذين عملوا بانتظام قبل الوباء. تظهر البيانات الأولية من دراسة منفصلة انخفاضًا بنسبة 32 ٪ في النشاط البدني. السؤال الذي يأمل هو وزملاؤه في الإجابة عنه هو كيف تتفاعل التغييرات الحالية في النشاط مع الصحة العقلية وكيف ستستمر سلوكياتنا في التغير بمرور الوقت.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *